Jeden Monat schenke ich dir eine Meditation als kurzes Audio.
Das sind kleine Meditationen, die dich unterstützen, zu dir zu kommen und präsent zu werden. Eine Mini-Pause im Alltag zum Präsent werden.
Lade dir dieses Audio gerne herunter und gib mir bitte Feedback. Du hast eine Idee für ein Thema, mit dem ich dich mit einer Meditation unterstützen kann? Schick sie mir!
April Achtsamkeitsmeditation
Diese Meditation, kann dir helfen, herunterzukommen und dich gelassener und ruhiger zu fühlen.
März Morgenmeditation
Eine kurze Meditation morgens nach dem Aufstehen und ist eine wundervolle Bereicherung deiner Morgenroutine. Probiere das einfach einmal aus.
Finde eine bequeme Position im Sitzen. Das kann der Schneidersitz oder der Fersensitz sein. Du kannst dich auch auf die Bettkante oder die Kante eines Stuhls setzen.
Wichtig ist, dass du Länge in deine gesamte Wirbelsäule bringst und dich aufrichtest.
Mit dieser Meditation sammelst du Energie und Kraft für den Tag.
Februar
Verbindung mit dem Körper aufnehmen
Wir machen eine Reise durch den Körper. Auf dieser Reise lädst du deinen Körper ein, dir Rückmeldung zu geben. Danach schenkst du ihm Heilung.
Achte auf Stellen, die sich hart oder unwohl anfühlen und die ein wenig Zuwendung brauchen. Schenke ihnen besondere Aufmerksamkeit.
Ein kurzes Einchecken bei deinem Körper kannst du öfter am Tag tun. Morgens beim Aufstehen zum Beispiel.
So erhältst du die Kommunikation zu deinem Körper aufrecht und verhinderst, dass er lauter werden muss, wenn etwas nicht in Ordnung ist. Das ist eine gute Prävention gegen Schmerzen.
Januar
Die Wurzelmeditation erdet und zentriert dich
Diese Visualisierung ist einfach und wirkungsvoll. Sie hilft dir, in Balance zu bleiben und dich nicht vom Durcheinander im Außen negativ beeinflussen zu lassen.
Stell dich ohne Schuhe hin. Deine Arme hängen locker an den Seiten. Atme dreimal tief ein und aus.
- Deine Wurzeln reichen bis tief in die Erde
- Dein Blätterdach gibt Schutz
- Fühle, wie fest du mit der Erde verbunden bist
- Der Wind zerrt an dir und du stehst fest am Boden
- Ein Tier schabt sich an deiner Rinde und das ist egal
- Ein Hund hebt sein Bein und das stört dich nicht
- Du fühlst dich wohl in der Verbundenheit des Waldes
- Du atmest bewusst ein und aus
- Du bist fest und sicher in der Erde verankert
- Die Rinde des Baumes schützt dich
- Du spürst die Sicherheit des Baumes
- Du fühlst dich sicher
- Wenn ein Hund das Bein hebt, interessiert dich das überhaupt nicht
Ich nutze das innere Bild des großen Baumes 🌳, wenn ich in Konfliktsituationen bin oder vor Herausforderungen stehe. Das habe ich vielfach erprobt. Es ist einfach und sehr wirkungsvoll.
Wenn du regelmäßig ein paar Minuten investieren möchtest, dann schau dich bei den kostenlosen Apps um.
In den AppStores findest du eine große Auswahl an Meditations-Apps. Hier ein paar Tipps:
- Insight Timer
- Plum Village App
- Calm
- 7Mind