Jeden Monat schenke ich dir eine Meditation kurzes Audio.
Das sind kleine Meditationen, die dich unterstützen, zu dir zu kommen und präsent zu werden. Eine Mini-Pause im Alltag zum präsent werden. 5 Minuten reichen aus.
Lade dir dieses Audio gerne herunter und gib mir bitte Feedback. Du hast eine Idee für ein Thema, das dich unterstützen kann? Her damit!
Wenn du regelmäßig ein paar Minuten investieren möchtest, dann schau dich bei den kostenlosen Apps um.
In den AppStores findest du eine große Auswahl an Meditations-Apps. Hier ein paar Tipps:
- Insight Timer
- Plum Village App
- Calm
- 7Mind
Januar
Die Wurzelmeditation erdet und zentriert dich
Diese Visualisierung ist einfach und wirkungsvoll. Sie hilft dir, in Balance zu bleiben und dich nicht vom Durcheinander im Außen negativ beeinflussen zu lassen.
Stell dich ohne Schuhe hin. Deine Arme hängen locker an den Seiten. Atme dreimal tief ein und aus.
- Deine Wurzeln reichen bis tief in die Erde
- Dein Blätterdach gibt Schutz
- Fühle, wie fest du mit der Erde verbunden bist
- Der Wind zerrt an dir und du stehst fest am Boden
- Ein Tier schabt sich an deiner Rinde und das ist egal
- Ein Hund hebt sein Bein und das stört dich nicht
- Du fühlst dich wohl in der Verbundenheit des Waldes
- Du atmest bewusst ein und aus
- Du bist fest und sicher in der Erde verankert
- Die Rinde des Baumes schützt dich
- Du spürst die Sicherheit des Baumes
- Du fühlst dich sicher
- Wenn ein Hund das Bein hebt, interessiert dich das überhaupt nicht
Ich nutze das innere Bild des großen Baumes 🌳, wenn ich in Konfliktsituationen bin oder vor Herausforderungen stehe. Das habe ich vielfach erprobt. Es ist einfach und sehr wirkungsvoll.